Abwechslungsreiche Ernährung ist der Schlüssel
Wer trainiert, oder hart arbeitet der belastet seinen Körper. Der Körper benötigt dann deutlich mehr Vitamine und Mineralstoffe als du ihm in den meisten Fällen mit deiner Ernährung zuführst. Damit du dennoch ausreichend Vitamine, Mineralien, sekundäre Pflanzenstoffe, etc. über den ganzen Tag zur Verfügung stehen hast, empfiehlt es sich häufig zu Supplementieren – so wenig wie möglich, so viel wie nötig…wir beraten dich auch hier!
Beim Training schwitzen wir. Der eine mehr, der andere weniger. Über den Schweiß verliert der Körper Mineralien in Form von Kalium, Magnesium und Kalzium. Mineralien können über ausgewogene Mahlzeiten und beim Training selber über Mineralwasser dem Körper wieder zugeführt werden.
Welche Getränke sind geeignet?
Der Flüssigkeitsaufnahme kommt eine besondere Bedeutung zu. Durch die körperliche Anstrengung, steigt der Flüssigkeitsverlust. Wir schwitzen. Je nach Belastung und Außentemperatur schwitzen wir mehr oder weniger. Ein Marathon Läufer verliert z.B: während eines Wettkampfes bis zu 4.0l Wasser durch Schweiß! Durch das Schwitzen wird der Körper vor Überhitzung geschützt. Bei warmen Wetter gilt: Extra viel trinken!
Um nach einer guten Nacht mit ausreichend Schlaf einen aktiven Start in den Tag zu genießen, drücke etwas Zitrone und eine Prise Salz in ein erstes Glas Wasser und dein Körper kann sich den Herausforderungen des Tages stellen. Übrigens: Auf unserem Instagram Kanal findest du einige leckere Shake-Rezepte. Einfach mal ausprobieren!
- Durchschnittlich min. 0,2 bis 0,3 l ungesüßte Flüssigkeit (Wasser) pro Stunde
- Ungesüßte Getränke wie Wasser oder Kräutertee machen den „Job“ am Besten
- Vor und nach dem Sport ausreichend trinken
- Während dem Sport nur kleine Mengen trinken
- Nach dem Sport – je nach Bedarf (und Tendenz zum Muskelkater) – gezielt mit Mineralien und Aminosäuren wieder auffüllen
Leckere und gesunde Rezepte @ Instagram
Ernährungstipps für ein besseres Training
Wie Du gesehen hast, gehen eine richtige Ernährung und Leistungsfähigkeit Hand in Hand. Die folgenden Tipps helfen dir dabei, dein volles Potential zu entfalten.
- Viel Trinken
Je mehr du trainierst, desto mehr Flüssigkeit benötigt du. Faustregel: Pro Stunde Training einen Liter Wasser. - Regelmäßige Mahlzeiten
Damit dein Körper Muskeln aufbaut, benötigt er ausreichend bestimmte Nährstoffe. Füge ihm diese in regelmäßigen Abständen und ausreichender Menge zu. - Energie vor dem Training
Kein Training auf leeren Magen! Du kannst z.B: Ein Stück Obst, eine Handvoll Nüsse oder Trockenfrüchte eine halbe Stunde vor dem Training zu dir nehmen. - Regeneration nach dem Training
Nach dem Training müssen deine Energiespeicher wieder neu gefüllt werden. Trockenfrüchte oder frisches Obst liefern benötigte Kohlenhydrate und Kalium. - Superfood. Schon probiert?
Um den Körper ausreichend viele Mineralien, Spurenelemente und ungesättigte Fette zuzuführen eignen sich auch Superfoods wie Chia- oder Leinen Samen, heimische Heidel- oder exotische Goji Beeren. - Vermeide leere Kohlenhydrate
Weißbrot, weißer Reis, Pasta aus Weizengrieß lassen den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen und machen nur kurzzeitig satt. Steige auf ungeschältes Vollkorngetreide um und erhalte all die Ballaststoffe die nicht nur Satt sondern deinen Darm glücklich machen!
