Wobei kann EMS Training helfen?
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Was ist EMS Training?
EMS (= Elektro-Muskel-Stimulation) kommt ursprünglich aus der medizinischen Rehabilitation und wird schon seit Jahrzehnten von Sportmedizinern, Leistungssportlern und Physiotherapeuten in Studios und Reha-Zentren erfolgreich eingesetzt. Es handelt sich um eine Form des Muskel- bzw. Krafttrainings mit Hilfe von bio-elektrischen Impulsen. Ein positiver Nebeneffekt ist zudem der Abbau von überflüssigem Körperfett und die Linderung von Verspannungen, Dysbalancen, Rückenschmerzen oder sogar Cellulite. EMS Training Berlin ist:
- Effektiv
- Intensiv
- Zeitsparend
- Gelenkschonend
Wie funktioniert EMS Training?
Beim EMS Training wird die gesamte Skelettmuskulatur durch elektrische Reize stimuliert. Da alle größeren Muskelgruppen zur gleichen Zeit trainiert werden, können auch sich tiefer befindende Muskeln erreicht werden. Mit Hilfe einer mit Elektroden ausgestatteten Weste sowie Arm- und Beingurten wirkt niederfrequenter Reizstrom auf die Muskulatur und löst kurzweilige Muskelkontraktionen aus. Diese durch EMS ausgelösten Muskelkontraktionen sind um ein Vielfaches intensiver und dadurch effektiver als ein vergleichbares Training ohne Strom. 1 – 2 x EMS-Einheiten á 20 Minuten pro Woche entsprechen dabei in ihren Ergebnissen im Muskel einem an 3 Tagen á 60 Minuten durchgeführten High Intensity Training (HIT) an freien Gewichten.
Für den Trainingseinsteiger empfiehlt sich anfänglich 1 EMS Training die Woche. Dabei wird ein Abstand von 4-5 Tagen zwischen den EMS-Einheiten empfohlen, damit sich der Körper ausreichend regenerieren kann. Je nach sportlicher und gesundheitlicher Verfassung wird der individuelle Trainingsplan von deinem Personal Trainer angepasst oder ergänzt. Auch andere Methoden wie funktionelles Vibrations- oder Faszientraining, um eine gute Balance zwischen effizienten Trainingseinheiten und Erholungsphasen zu erreichen und einen optimalen Trainingserfolg zu erzielen kommen hierfür in Frage.
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Was bewirkt EMS Training in Berlin?
Die Stimulation der Muskeln mit Hilfe von Strom, kombiniert mit effektiven Übungseinheiten, trägt zur Stärkung des Körpers bei und fördert die Eigenleistung. Dabei werden alle wichtigen Muskeln des Körpers gleichzeitig stimuliert, was einen ganzheitlichen Effekt zur Folge hat, wobei auch bei dieser Trainingsmethode Schwerpunkte auf bestimmte Gelenke und Muskeln gelegt werden können. Während der Fokus einiger Sportler*innen auf den Aufbau von Muskeln und der Stärkung des Körpers liegt, zielen andere darauf ab, mit EMS abzunehmen oder die Haut zu straffen.
Auch kann EMS nach Empfehlung dabei helfen, die Rückenmuskulatur zu kräftigen und Fehlhaltungen zu beseitigen. Im gemeinsamen Trainingseinheiten können nach genauer Absprache und Untersuchung mit deinem Personal Trainer, individuelle sportliche Ziele schnell und effektiv in unserem Studio im Berliner Ortsteil Prenzlauer Berg erreicht werden.
Wie funktioniert Muskelaufbau mit EMS?
Beim traditionellen Krafttraining werden Gewichte benötigt, um Muskeln aufzubauen. Das ist beim EMS Training Berlin nicht mehr notwendig, da hier ein anderes Vorgehen befolgt wird, das sich vom traditionellen „Gewichte-Stemmen“ entfernt. Bei der elektrischen Stimulation der Muskeln werden die Muskeln angespannt, so wie es beim herkömmlichen Krafttraining der Fall ist. Falls Sie Fragen zum Ablauf haben, können Sie uns auch jederzeit telefonisch unter 030 43 20 09 11 erreichen. Unsere Experten beraten Sie gerne und vereinbaren mit Ihnen ein Probetraining in unserem Fitness Studio am Prenzlauer Berg.
Positiv ist, dass die Muskelfasern bei EMS stärker und von Anfang an angeregt werden. Misst man die Kreatinkinase-Konzentration im Blut nach der EMS Einheit im Studio, so wird man eine deutlich höhere Konzentration im Vergleich zu einem traditionellen Training mit Gewichten feststellen. Die Kreatinkinase-Konzentration gilt als Indikator für die Trainingsintensität und ist nach EMS ca. 18 Mal höher als beim herkömmlichen Training, sodass mit einem 20-minütigenTraining pro Woche schon deutliche Trainingsergebnisse erzielt werden können – ohne zusätzliche Gewichte und überlastende Übungen, die den Körper stressen könnten. Nicht umsonst gilt EMS als schonendes Training, das sich auch für ältere Menschen und Menschen mit körperlichen Einschränkungen eignet.
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Kann man mit EMS abnehmen?
Durch die durch EMS ausgelösten Muskelkontraktionen wird ein effektiver Muskelaufbau erreicht, bei dem auch die kleineren, tiefer liegenden Muskeln stimuliert werden. Je tiefer die Stimulation durchdringt, desto höher ist die Eigenleistung des Körpers, der nicht nur mit stärkeren Muskeln, sondern auch mit einem höheren Kalorienverbrauch reagiert. Dort, wo Muskeln sind, wird sich die Anlagerung von Fettgewebe reduzieren, wodurch eine Gewichtsabnahme erfolgt, die einen schön gebauten und geformten Körper zur Folge hat.
Die Reduzierung von Fettgewebe hat zusätzlich einen straffenden und verjüngenden Effekt auf die Haut, die durch eine verbesserte Durchblutung besser mit Sauerstoff und Nährstoffen bereichert werden kann. Auch wird der Stoffwechsel während des Trainings im Formwandler Studio Prenzlauer Berg positiv angeregt, sodass das Abnehmen – sofern auch auf eine ausgewogene Ernährung geachtet wird – erheblich gefördert wird.
Hilft EMS Training bei Rückenschmerzen?
Rückenschmerzen lassen sich oft auf Verspannungen sowie einer schwachen Muskulatur im Rücken zurückführen. Um Beschwerden zu lindern, kann ein gezielter Aufbau der geschwächten Muskeln vorgenommen werden. Da die Verwendung von Gewichten eher schädlich sein kann, zumal diese zu einer Überlastung der Rückenmuskulatur führen kann, wird ein schonendes EMS Training empfohlen, bei dem eher auf Impulse gesetzt wird, die sich positiv auf die schmerzenden Stellen auswirken.
Bei der elektrischen Muskelstimulation werden die Muskeln immer wieder angespannt und können sich im Anschluss ausruhen, sodass Verspannungen gelöst werden können und sich ein allgemeines Wohlgefühl einstellt. Durch die regelmäßigen Muskelkontraktionen wird die Durchblutung zudem gefördert, sodass angestautes Zellgewebe weitertransportiert werden kann. Die Räume zwischen den Wirbeln erweitern sich und können somit besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden.
Warum kostet EMS Training so viel?
EMS-Training ist in Berlin mittlerweile weit verbreitet. Viele Menschen scheuen jedoch vor EMS-Training zurück, weil die Kosten auf den ersten Blick deutlich höher ausfallen, als die Mitgliedsbeiträge in einem „normalen“ Fitnessstudio. Aber warum ist das so? Schauen wir uns zunächst die Mitgliedsbeiträge von Studios bzw. Fitnessketten an. Die Mitgliedsbeiträge fangen hier bei teilweise 9,90€ Monatsbeitrag an. Die durchschnittlichen Kosten liegen laut Statista bei ca. 42€ monatlich (Quelle). In einem EMS-Fitnessstudio fallen durchschnittliche Kosten von ca. 89€ bis 120€ pro Monat an. Die Frage muss erlaubt sein, was EMS-Training Berlin so besonders macht und warum die Kosten vergleichsweise hoch sind.
EMS-Training ist nicht mit einer normalen Trainingseinheit vergleichbar
Es gibt einige Alleinstellungsmerkmale und Besonderheiten, die die Kosten von EMS-Training erklären:
- Du wirst beim gesamten EMS-Training persönlich betreut
- Dein Personal Trainer gibt dir während der Übungen ständig Feedback und Tipps
- Du gehst nicht auf „freiwilliger“ Basis trainieren, sondern hast feste Trainingszeiten
- Dein Personal Trainer lernt deine Stärken und Schwächen kennen und stimmt das Training darauf ab
- Dein Trainer motiviert dich und treibt dich zu Höchstleistungen
Wie du siehst, ist EMS-Training nicht wirklich mit einer Einheit in einem Fitnessstudio vergleichbar. Es ist vielmehr mit einem Personal Training vergleichbar. Schauen wir uns also einmal Preise für eine Stunde Personal Training an. Abhängig von der Qualifikation des Trainers und den lokalen Gegebenheiten zahlst du für eine Stunde Personal Trainer zwischen 80€ und 130€. Eine 20 minütige Trainingseinheit EMS kostet zwischen 20€ und 40€. Warum hier 20 Minuten EMS-Training mit 1 Stunde Personal Training verglichen wird? Ganz einfach! Bereits 20 Minuten Training sind so intensiv wie mehrere Stunden herkömmliches Krafttraining unter Anleitung eines Personal Trainers.
Glaubst du nicht? Dann vereinbare ein EMS-Probetraining beim Formwandler in Berlin, Prenzlauer Berg. Jetzt Probetraining vereinbaren.
